28种不良生活习惯

1.吸烟

科学研究证明，烟草的危害主要来源于烟雾中的化学成份。烟草中含有的化学成份高达4700多种，其中主要有一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙比、放射性物质、刺激性化合物及砷、汞、锡、镍等多种重金属元素，它们具有很强的刺激作用和致癌作用。

2.贪凉

许多人喜欢呆在空调房里，夜间开窗睡觉，岂不知贪凉过度，会导致感冒、过敏性鼻炎、面瘫、腰肩颈椎疼痛等疾病的发生

3.电磁波

研究人员指出，电磁辐射对人体的中枢神经系统、心血管系统、血液系统、内分泌系统 、生殖系统和遗传效应产生危害，有可能诱发癌症

4.熬夜

熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

5.口渴才喝水

水是生命之源，在人体的代谢过程中比食物还要重要。生理学家告诉我们，每个成年人，每天需要1500-2000毫升左右的水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝上一杯水，对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率，明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用。

6.睡眠时间少于7小时

睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。若睡眠不足可引起人们生理和心理上的一些变化，如注意力不集中、感觉知觉迟钝、意识清醒程度下降等，而且还会引起头晕、头痛、疲乏无力、免疫力下降等。

7.久坐不动

　　专家分析，长时间地坐在计算机前、伏案工作，容易造成肌肉劳损，出现颈部和肩部发僵发硬，在日本公众卫生研究所的科研人员列举的27项过劳症状和因素中，这一条就位居前列。

8.饮食结构不合理

　　饮食结构不合理是导致心脑血管疾病的重要因素。现代的生活方式和食品加工方式改变了人们的营养摄入。据英国的一份健康报告，和五十年前比，现在人吃的新鲜蔬菜减少了34％，而相应的是大量高脂、高热量以及高胆固醇食物。

9.饭前饭后喝茶

　　饭前半小时和饭后一小时之内都不宜喝茶。酒足饭饱后喝茶，不利于脂肪肝的预防。吃荤后喝茶，容易造成便秘。另外，茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶，会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质，影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是，茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收，如果饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收降低50％。

10.吃得太精细

　　精加工食品中很少含有纤维素。纤维素是最好的肠道“清道夫”，它可软化大便，促进肠道蠕动，预防便秘，纤维素还可以缓解痔疮与肛裂症状。

11.饭后立即吃水果

　　当前影响中国居民健康最主要的问题之一就是摄入热量过多。饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱的基础上，再添加食物，而这部分的热量几乎全部被储存。

12.上厕所时看书

　　坐在厕所里阅读，由于全神贯注地看书，老想着书中的故事情节，这时很容易忽略直肠及肛门区对“便意”的感受，其后果是出现功能性的便秘便结。当大便秘结时就会去强行挣便，促使直肠下段及肛门区静脉淤血加重。肛周静脉淤滞及扩张的结果是发生痔疮，继而出血及脱垂……

13.起床先叠被

　　人在睡眠的过程中，皮肤会排出大量的水蒸气，被子也不同程度地受潮；人的呼吸和全身毛孔会排出多种气体。据有关专家测定，人从呼吸道排出的化学物质达149种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。如果不让被子吸附的化学物质散发出去，就急于叠被，受潮和被化学污染的被子，便会危害人的健康。

14.晚餐吃的过晚、过饱

脂肪肝、痛风、肥胖、糖尿病等代谢疾病就会找上门来

　　15.不吃早餐

　　不吃早餐的人时间久了就会造成营养不良、贫血、抵抗力下降，并会产生胰、胆结石。

　　16.饭后松腰带

　　易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

　　17.饭后即睡

　　易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血源已有供应不足的情况，饭后倒下睡觉，极易导致中风。

　　18.饱食

　　容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应急能力减弱。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

　　19.空腹吃糖

　　长期空腹吃糖，会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

　　20.吃太咸的食物

　　容易形成或加重高血压和心脏病。

　　21.跷二郎腿

　　会使腿部血液回流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

　　22.强忍小便

　　有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。

　　23.伏案休息

　　一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，长此下去视力会受到损害。

　　24.俯睡

　　会使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍得不到休息。此外还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

　　25.睡懒觉

　　可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降。

　　26.生活过度紧张

　　过度的脑力和体力劳动之后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。

27.过量喝咖啡

常饮咖啡会导致骨质疏松易发生骨折，过量饮用咖啡对正常的人有致癌危险。

28.空腹锻炼

　　出现腹痛，抑制消化液分泌。运动前应选择一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉。